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猛喝可樂身體動不得 運(yùn)動后要懂得補(bǔ)水

運(yùn)動后要懂得補(bǔ)水

  9月10日,微博上有消息稱:一男生打球后猛喝可樂,結(jié)果導(dǎo)致全身無法動彈。為此,記者采訪權(quán)威醫(yī)學(xué)專家,醫(yī)生表示,這一消息聽起來匪夷所思,但劇烈運(yùn)動過后,確實(shí)不宜馬上猛喝可樂等碳酸飲料,應(yīng)在運(yùn)動后半小時(shí)喝一些白開水、茶水或加鹽的開水等。

  喝可樂喝到動不得

  微博上廣為轉(zhuǎn)發(fā)的這則消息稱:某學(xué)院一男生在打籃球后猛灌1.25升可樂,躺下休息一小時(shí)后,全身不能動彈。同學(xué)送他到大學(xué)城中醫(yī)院治療。結(jié)果醫(yī)生說,這位同學(xué)身體電解質(zhì)流失太多,主要是碳酸飲料結(jié)合體內(nèi)鉀元素排出體外導(dǎo)致。

  為此,記者采訪普陀區(qū)中心醫(yī)院副院長、內(nèi)科專家趙德強(qiáng)教授。專家分析說,運(yùn)動后人體容易出汗,本來就容易虛脫,如果再猛喝碳酸飲料,可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說,運(yùn)動過后出汗較多,人體具有排鈉的作用。在正常情況下,人體的鈉含量約是140個(gè)單位,如果是低鈉情況的話,則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變,低鈉時(shí)間過長,可能導(dǎo)致身體不能動彈,嚴(yán)重的話,還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。至于這位男生,專家猜測,也可能身體本身還有其他基礎(chǔ)疾病或合并癥。

  趙德強(qiáng)教授建議,一般來說,在劇烈運(yùn)動過后,建議還是選擇喝一些白開水、茶水或是加鹽的開水最為適宜。一般來說,運(yùn)動前后至少半小時(shí)之內(nèi),最好不要大劑量地喝水或吃東西。

  運(yùn)動后要補(bǔ)什么水?

  我們都知道水對身體的重要性,對于運(yùn)動的人來說更是如此。因?yàn)檫\(yùn)動通常都會導(dǎo)致人體的出汗量增加、體內(nèi)水分丟失。尤其是在馬拉松比賽這樣耗時(shí)長、強(qiáng)度高的運(yùn)動項(xiàng)目中。事實(shí)上,運(yùn)動的時(shí)候究竟該喝什么水、喝多少水、什么時(shí)候喝……都很有講究。

  運(yùn)動中的飲用水首推天然水。因?yàn)樘烊凰粌H有利于人體吸收的小分子團(tuán)結(jié)構(gòu),其體液的滲透壓也符合人體細(xì)胞的需要,能夠以最快的速度為身體補(bǔ)水,同時(shí),由于大量出汗會帶走體內(nèi)的鈉、鉀、鎂鹽等,因此,飲用富含天然礦物質(zhì)的天然水,能夠防止出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂。需要提醒的是,市面上的礦物質(zhì)水只是人工添加了某幾種礦物元素,無論是種類還是含量,都無法完全滿足人體所需。序源序化生態(tài)飲用水,是取自百萬年天然巖層深水,不僅含有人體需要的均衡礦物質(zhì)和微量元素且含氧量高,是關(guān)注健康、重視生活品質(zhì)人群的長期飲用水。

  補(bǔ)水也要補(bǔ)得對

  1、運(yùn)動補(bǔ)液要少量多次

  專家介紹說,運(yùn)動補(bǔ)液的總原則是‘預(yù)防性補(bǔ)充’和‘少量多次’。”

  在運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)液可以預(yù)防脫水的發(fā)生。建議運(yùn)動前2小時(shí)飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,也可在運(yùn)動前15—20分鐘補(bǔ)液400—700毫升,每次100—200毫升,分2—4次飲用。切記要避免在運(yùn)動前20—60分鐘之間補(bǔ)充含糖飲料,以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運(yùn)動時(shí)低血糖。

  運(yùn)動中補(bǔ)液的量則應(yīng)根據(jù)出汗量的多少而定。一般總量不應(yīng)超過每小時(shí)800毫升,必須少量多次進(jìn)行,以避免一次性大量補(bǔ)液對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。具體方法為每隔15—20分鐘補(bǔ)液150—300毫升。如果戶外跑步或者使用跑步機(jī),可以考慮每跑兩三公里補(bǔ)液100—200毫升。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動,每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。如果運(yùn)動時(shí)間不超過1小時(shí),補(bǔ)充純水即可;如果長于1小時(shí),則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。此外,一般不主張?jiān)谶\(yùn)動前和運(yùn)動中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動飲料,因?yàn)檫@會使胃部產(chǎn)生脹氣感,對運(yùn)動不利。

  2、何時(shí)補(bǔ)

  運(yùn)動的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動中或運(yùn)動后補(bǔ)液,而往往忽視運(yùn)動前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài),就應(yīng)該始終保持體液的平衡,不能出現(xiàn)脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況,在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后補(bǔ)液。(家庭醫(yī)生在線)

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