2024-08-20 09:02:48
來源：健康中國
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——如何合理膳食，讓運動鍛煉更輕松？
如果你在運動鍛煉時經常覺得困難或吃力，那么除了需要檢查運動強度是否過大，還要檢查一下飲食模式：是否做到了定時進餐？是否會在空腹狀態下運動？飲食計劃中是否包含充足的富含碳水類食物？
《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每日合理的飲食搭配應該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產、奶蛋豆制品、適宜油脂，并保證足夠的飲水量。簡單來說，就是每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果飲水都充分；每周吃少量堅果，三餐規律。這樣一來，就是適合進行健身運動的健康飲食方案。
如果你將要進行強度較大的運動，也可以在運動前1小時左右，補充一次總能量為200～300千卡、富含復合碳水類食物的加餐，并增加水分攝入，以保證運動中的能量供給。值得注意的是，別忘記在當日正餐中減去這部分能量，以控制總能量的攝入。
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新華社北京8月20日電 中央層面整治形式主義為基層減負專項工作機制會議8月20日在京召開。中共中央政治局常委、中央書記處書記蔡奇主持會議并講話。他強調，要深入學習貫徹黨的二十屆三中全會精神，以改革精神和嚴...
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中新網8月20日電 據應急管理部網站消息，8月20日，根據遼寧省葫蘆島等地抗洪救災需要，國家防災減災救災委員會辦公室、應急管理部會同國家糧食和物資儲備局，向遼寧省緊急調撥毛毯、家庭應急包等7000件中央救災物...
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中新社北京8月20日電 (記者 孫自法)在金屬材料領域，如何使相分離合金凝固形成高性能原位復合材料，長期以來備受學術界和產業界關注。 記者從中國科學院金屬研究所獲悉，該所趙九洲研究員項目團隊持續通過建立...
長安銀行聲明https://www.ccabchina.com/info/1383/12345.htm...
中新社臺北8月20日電 (記者 陳小愿)臺灣當局經濟事務主管部門20日公布的統計顯示，今年1月至7月，臺灣共接大陸及香港訂單719億美元，同比增長8.3%。 其中，電子產品訂單384.6億美元，同比增長15.4%；光學器材...
中新社臺北8月20日電 親綠民調機構“臺灣民意基金會”20日公布的最新調查顯示，臺當局領導人賴清德的強烈支持者從5月占比20.7%下滑到10.1%，3個月流失10.6個百分點，約合206.7萬人。 綜合《聯合報》、中時新聞...