勞累一天后，人們很難燃起運(yùn)動(dòng)的激情。據(jù)美國“MSN”網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，高級(jí)私人教練雷尼塔·布蘭南推薦了8組鍛煉，讓你不離開辦公桌就能強(qiáng)身健體、輕松燃脂。
圖1
1.坐姿卷腹(如圖1)。身體坐直，后背離開椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼氣時(shí)將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動(dòng)作一樣。這個(gè)動(dòng)作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。
圖2
2.椅式深蹲(如圖2)。坐在椅子邊上，雙臂可放于身前或伸過頭頂；然后起身站直，緩慢吸氣的同時(shí)，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重復(fù)10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時(shí)你會(huì)感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。
圖3
3.伸展后背(如圖3)。站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時(shí)向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。
圖4
4.交叉摸腿(如圖4)。站立，手抓住椅背；右腿站穩(wěn)，左臂舉向天花板；然后左腿向身體左側(cè)抬起，同時(shí)放下左臂去抓右腿，重復(fù)20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
圖5
5.坐姿抬腿(如圖5)。坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復(fù)15次。可以增加難度：在做最后一次時(shí)，保持靜止姿勢(shì)30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
圖6
6.雙臂畫圈(如圖6)。兩臂側(cè)平舉，與地面平行；然后順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)20次；接著用手腕做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。
圖7
7.坐姿扭轉(zhuǎn)(如圖7)。坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時(shí)深呼吸，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。
圖8
8.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(如圖8)。站立，雙手在身后握緊，肩胛骨用力向后打開，做擴(kuò)胸動(dòng)作，保持30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。▲
（安 偉 文 靳豐華 畫）
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