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羅志祥一周狂甩六公斤這種瘦法不科學千萬別學

2015-05-08 09:25:13

來源:健康時報網

原標題:羅志祥一周狂甩六公斤 這種瘦法千萬別學

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  近日,羅志祥(小豬)一甩前幾個月將近80公斤的形象,下定決心減肥,火速在1周內狂瘦6公斤,再成為帥氣型男,并在臉書分享他瘦身的心路歷程,透露每天喝水3公升的水,并以水果代替晚餐。然而,研究肥胖癥的學者認為,最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。

  肥胖的原理是身體攝入了過多的熱量,即攝入熱量大于身體消耗的熱量,多余的熱量就轉化為脂肪存起來。

  既然過多的熱量會使人發胖,那么,是不是熱量越少就瘦得越快呢?答案是“錯的”。長時間的過低熱量飲食,會因為熱量不符人體生理活動的基本需求,而使身體發揮一種自然的防疫機制機制,降低身體的基礎代謝率,即使得身體基礎生理活動減慢,消耗的熱量減少。因此,許多節食減肥的人,會發現即使吃得很少,體重也越來越難下降!

  事實上,適量降低每日飲食的熱量攝取,加上利用某些有氧運動來促進新陳代謝,才是減肥的正確之道。這樣不但不必因過度的低熱量飲食而饑餓難耐,還會因新陳代謝的旺盛使體內毒素加速排泄,脂肪也得以燃燒。下面小編就帶著大家一起算一下每天必須的攝入量吧。

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  一個月減肥計劃表

  第一周

  減肥剛開始時,首先是要改善日常飲食,特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,盡量清淡為好。推薦食物有:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。

  早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

  第二周

  經過第一周的排毒清腸,你會發現自己身體輕松了許多,排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制饑餓感將成為成敗關鍵。

  早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓,所以中餐需要準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。

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