4.好飲料

　　白開水淡茶飲

　　甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。美國心臟協(xié)會表示，每周碳酸飲料攝入應不超3罐（355毫升）。

　　其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕松達到“飲水指標”。6:30，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。8:30，到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水。11:00，喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。12:50，用完午餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能。15:00，喝一杯水提神醒腦。17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食。22:00，睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠。