夏天你也想秀出性感的美腿嗎？想擁有好的身材嗎？那就不要猶豫了，趕緊跟小編一起練習。3個簡單的拉伸動作，就能輕松幫助塑造性感美腿。

　　鍛煉內轉肌柔軟股關節

　　1、跪坐在地板上，膝蓋并攏朝向前方，保持姿勢正確。

　　2、兩手置于體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。

　　3、慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重復兩次，然后換另一邊腿重復動作。

　　Point

　　上半身前傾時，伸直的腿腳尖要保持前方朝向，這樣才能有效地拉伸到內轉肌。

　　鍛煉大腿，柔軟膝關節

　　1、腳后跟并攏，端正站立。兩手叉腰。

　　2、單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。

　　Point

　　兩膝的角度要維持在90度。同時要注意膝蓋不要左右偏移。

　　鍛煉小腿，柔軟足關節

　　1、腳后跟并攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。

　　2、3秒時間慢慢抬起腳后跟，3秒過后慢慢放下。重復3次。

　　Point

　　臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。

　　夏天減肥可以從飲食入手

　　加點蔬菜

　　就算是披薩也要吃得很健康，在上面擺上蔬菜和青椒，取代意大利臘味香腸，這樣不僅飽得快，胃里能塞進洋芋片和甜點的空間也不多了，長期下來你就會發現牛仔褲變松了。

　　甩掉屁股肥肉

　　如果你為了塞進新買的緊身褲，真得想痛下決心減肥，那么可以試試每天中午跑20分鐘，兩個月后就能看見成效，不僅讓你更有活力，說不定還能拉長跑程。

　　為甜點留空間

　　為自己喜愛的甜點留一些胃的空間。先吃一些像胡蘿卜或馬鈴薯泥等健康點心，每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。