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警惕四大飲食誤區(qū)讓你減肥事倍功半!

原標題:四條飲食誤區(qū)讓你減肥走入歧路

  減肥是一項長期計劃,并不是靠幾天不吃飯就可以瘦下來!但如果你做出了很多的努力卻還是沒有變化,那就要看是不是哪里出了問題,最常出問題的就是你的飲食計劃。

  據(jù)日媒報道,當我們注意到她有著纖細的身材,讓別人羨慕,看看自己還是老樣子時,不是別人在進步,而是我們的退步!覺得無所謂?通常說,肌肉比脂肪要重。所以,即使脂肪少了,自己仍沒覺得有什么變化。不過反過來,脂肪多了,體重卻沒變的話,就要找找飲食的原因了!下面,日媒為我們總結(jié)了常見4條飲食誤區(qū),減肥的朋友不妨來看看吧!

  1、不攝入高蛋白。要保持苗條的身材,足夠的熱量必不可少。所以,要多吃些高蛋白的食物,保持充足的肌肉量,才能促進良好的新陳代謝。若蛋白含量減少,就會引起肌肉松弛,影響身體健康。

  所以,平時一定要多吃豆類、蛋類、雞脯肉、瘦牛肉等少脂肪、高蛋白食物。另外,每天保持100g以上的魚肉,補充蛋白,促進新陳代謝。

  2、早飯吃得太飽。為維持體內(nèi)生物鐘,早飯一定要吃,但多吃無益。因為早晨是排泄高峰,若排泄過于頻繁,就會造成消化功能紊亂,引起消化不良。

  最新時間營養(yǎng)學表明,下午12點至3點是脂肪合成促進素“BMAL1”蛋白質(zhì)活動相對安靜的時間。所以,午飯要多吃,早晚飯不宜多吃。

  3、空腹吃甜食。有些朋友在空腹時總會不知不覺順手吃糖、面包等甜品。要知道,空腹吃甜食,會引起血糖急劇上升,久而久之導致皮膚松弛,甚至出現(xiàn)“未老先衰”的情況。所以,一定要避免空腹吃甜食。

  空腹時最好的食物是飯團。精米中含有“抗性淀粉”等纖維素含量較高的物質(zhì),不會引起血糖上升。

  4、由羅漢果制作而成的人工甜味調(diào)品含糖量少,對身體有益。不過,若是由清涼水做成的甜味調(diào)品,就需注意一下了。美國普渡大學研究小組的報告顯示,人工甜味調(diào)品可導致身體和大腦功能紊亂,引發(fā)想吃甜食的沖動,并導致荷爾蒙分泌減少,影響血糖和血壓的正常調(diào)節(jié)。所以,日常生活中,應(yīng)少食用清涼飲用水、點心等食物。

  有時候,為了減肥而長期保持的飲食習慣,正是導致肥胖與皮膚松弛的罪魁禍首!所以,減肥的朋友們,一定要形成良好的飲食習慣,走出飲食誤區(qū),方可有纖細苗條的身材。

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