米蘭達(dá)可兒的8:2飲食原則

你知道么，人人羨慕的好萊塢辣媽米蘭達(dá)可兒的魔鬼身材除了健身鍛煉之外，對(duì)吃東西是沒(méi)有忌嘴的，她的飲食list當(dāng)中也會(huì)看到高熱量的巧克力或肉類。

其實(shí)米蘭達(dá)可兒所實(shí)行的的規(guī)則為8：2黃金飲食原則。80％為攝取蔬菜等健康的飲食，剩下20％則是吃自己喜愛(ài)的食物，就不需強(qiáng)硬限制飲食。像這樣一邊注意營(yíng)養(yǎng)均衡一邊有20％可犒賞自己，也能讓飲食變得更為開(kāi)心。

吃日本料理

喜歡日本文化和飲食的米蘭達(dá)可兒同樣喜愛(ài)和食，白米飯、梅干、味噌湯、海苔等和食的基本食材，都是米蘭達(dá)常吃的喔。

白米是需要確實(shí)攝取的主食，若是過(guò)于壓抑會(huì)使身體對(duì)糖分感到欲求而忍不住攝取零食等含有砂糖的東西。另外雖然攝取含有充分維他命及礦物質(zhì)的玄米相當(dāng)健康，但容易消化不良因此最好和白飯混合。

梅干其實(shí)是許多模特兒的美容食材，另外吃味噌湯是相當(dāng)健康的美容湯品，而海苔就如同大家所知的含有豐富礦物質(zhì)，果然米蘭達(dá)可兒喜愛(ài)和食不是沒(méi)有道理的。

每天瑜珈

同樣，米蘭達(dá)可兒會(huì)每天會(huì)進(jìn)行瑜珈，1天只有10分鐘也沒(méi)關(guān)系，最重要的是維持下去。一邊深呼吸一邊活動(dòng)身體的瑜珈對(duì)身心都有益。同樣練習(xí)瑜伽還能夠達(dá)到局部塑身以及提高身體新陳代謝循環(huán)的作用。

不翹二郎腿

而且米蘭達(dá)可兒還有一個(gè)好習(xí)慣就是從不蹺二郎腿，因?yàn)槲覀兛偸怯腥滩蛔÷N腳的習(xí)慣，若是不改變很可能會(huì)讓身體歪斜或難變瘦。米蘭達(dá)可兒為了不翹腳也會(huì)隨時(shí)保持挺胸的正確姿勢(shì)。

美容編輯教學(xué)時(shí)間：晨間果汁讓你變美

現(xiàn)代人工作繁忙，幾乎都是外食，如何節(jié)約時(shí)間又可以讓身體喝得健康瘦得漂亮，這里來(lái)教大家一天一杯富含酵素的神奇蔬果汁，一次完成瘦身、美膚、清腸、抗老，消除壓力，終結(jié)頑固肥胖，輕松打造易瘦體質(zhì)。

晨間果汁的4個(gè)原則

新鮮食材：材料要使用新鮮的食材。許多食物酵素加熱到 48℃以上就會(huì)受到破壞，因此使用生鮮食材是基本原則。如果是生的東西，維他命、礦物質(zhì)的損失也少，可以有效的攝取營(yíng)養(yǎng)素。

做好馬上喝：一旦時(shí)間過(guò)久生鮮果汁就會(huì)迅速氧化，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)降低。并且食物酵素之間會(huì)發(fā)生作用，變成其他的成分，果汁也會(huì)分離或是味道改變。所以一做好就要馬上喝是最基本的。

空腹時(shí)喝：空腹的時(shí)候喝果汁之前吃東西的話，未消化的食物殘留在胃里，果汁中的糖分會(huì)發(fā)酵，可能會(huì)妨礙消化。早晨的果汁要在空腹的狀態(tài)下喝。

喝好幾杯：喝一杯果汁覺(jué)得不會(huì)飽，多喝幾杯都沒(méi)關(guān)系。利用食物纖維豐富的鳳梨或蘋果打成的果汁，容易堆積在腸胃里，會(huì)很有飽足感。

DIY消水腫果汁

鳳梨……100g

小黃瓜……半根

薄荷葉……6片

水……80ml

做法：

鳳梨去皮切成一口大小。除小黃瓜外的材料皆放入調(diào)理機(jī)攪拌成清爽的液狀，倒入玻璃杯中再和小黃瓜混合。