運動就能瘦

　　一、啞鈴屈身單手劃船運動

　　1、訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

　　2、預備姿勢：兩腳張開，膝蓋微彎;身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行;手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。

　　3、動作：肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。

　　4、注意要點：脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂;不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

　　二、下蹲運動

　　1、訓練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預備姿勢：基本的站立姿勢。

　　2、動作：臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止;起立，背部自然挺直，連續(xù)重復數(shù)次;進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。

　　3、注意事項：切忌彎腰、前傾;下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。