成人免费一区二区三区视频网站_久久久成人免费视频_麻豆自拍偷拍视频_91久久精品一二三区_97超级碰碰人国产在线观看_久草在线资源福利站

首頁  ?  健康  ?  家庭醫生

腰酸背痛怎么辦?多做“小燕飛”

腰酸背痛怎么辦?多做“小燕飛”

          現代人不少都被腰酸背痛所困擾,其實遍訪名醫收效也甚微,專家表示,腰酸背痛的毛病很多都是由日常生活中一些不正確的姿勢導致勞損形成的,日積月累變成了惱人的頑疾。特別是久坐、久站的在職人士,由于缺乏體育鍛煉,腰部肌肉薄弱,久站,久坐后發生腰腿疼痛,影響正常的工作和生活。那如何緩解腰酸背痛,專家建議平時可多做“小燕飛”。

什么是小燕飛?專家表示有五步

1.取俯臥位,面朝一側,慢慢閉上眼睛,雙臂輕輕放在身體兩旁,全身放松,在進行下一個動作之前,可以腹式呼吸,放松全身。腹式呼吸先做深吸氣(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3~5秒,屏息1秒。

2.繼續俯臥位,面朝下,下巴點地,雙手掌心向下,雙腿并攏緊貼地面,吸氣,以腰部為軸點,向地面施力讓上半身離地,盡量向上抬起至30°,雙臂也盡量向上抬起,頭向后仰,盡量深地呼吸,讓胸腔與腹腔得以擴展,此動作保持3~5秒。完成后,上半身和雙臂輕輕放回到地面。

3.腹部向下,俯臥于地面上,手放于身體兩側保持伸直,下巴點地,以胸部和腹部為支點,吸氣,注意力集中在腿部和腰部。腰部用力,雙腿向上抬起至30°,保持呼吸。此動作維持3~5秒,然后讓腿部慢慢回落。完成后,回復到初始狀態,放松整個身體。

4.腹繼續取俯臥位,下巴點地,手掌心向下掌背貼地,雙腿合攏。吸氣,以胸部和腹部為支點,腰腹用力,上半身和雙腿同時向上慢慢抬至30°左右,雙臂和頭部也盡量向上抬起,保持腹式呼吸。此動作保持3~5秒,然后慢慢回落,放松整個身體。

5.回復到動作1的起始狀態,取俯臥位,面朝一側,雙臂輕輕放在身體兩旁,慢慢閉上眼睛。保持3~5次腹式呼吸,放松全身。

專家提醒,“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動,有鍛煉腰背肌,緩解腰、頸、肩等部位勞損的保健作用,與小燕飛功效類似的運動還有蛙泳等。

  • 相關閱讀
  • 五大方法遠離頸椎病

    五大方法遠離頸椎病頸椎病是中、老年人常見病、多發病之一。據統計,其發病率隨年齡升高而升高。在頸椎病的發生發展中,慢性勞損是首要罪魁禍首,長期的局部肌肉、韌帶、 關節囊的損傷,可以引起局部出血水腫,發生...

    時間:04-29
  • 燒心難受 可墊高頭睡覺

    出現燒心等腸胃問題,多數人會選擇吃藥緩解。美國《健康》雜志指出,改變生活方式有時比藥物效果更好。少食多餐。食物通常是燒心癥狀的“觸發器”。如果吃得過飽,胃和食管間的瓣膜就會放松,將...

    時間:04-29
免責聲明:本網對文中陳述、觀點判斷保持中立,不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考,并請自行承擔全部責任。 本網站轉載圖片、文字之類版權申明,本網站無法鑒別所上傳圖片或文字的知識版權,如果侵犯,請及時通知我們,本網站將在第一時間及時刪除。
主站蜘蛛池模板: 精品久久久噜噜噜久久x99a | 日本精品在线视频 | a区毛片| av片免费观看 | 免费看成人吃奶视频在线 | 色婷婷亚洲精品 | 国产精品呻吟久久av凹凸 | 亚洲精品自拍偷拍 | 国产成人毛片 | 一区二区三区在线播放 | 黄色电影在线免费观看 | 久久精品免费播放 | 国产精品2| 国产在线精品一区二区 | 亚洲精品18 | 在线观看日本 | 一区福利 | 国产欧美一区二区三区国产幕精品 | 国产黄色一区二区三区 | 国产成人精品一区二 | 欧美人交a欧美精品 | 视频国产精品 | 亚洲欧洲视频在线 | 久久免费看 | 亚洲精品久久久久久久久久久久久 | 日韩一区二区三区电影在线观看 | 久久国产成人午夜av影院宅 | 国产一区二区三区四区三区四 | 国产精品国产三级国产a | 国产三级电影在线播放 | 欧美一级片在线看 | 欧美一区二区免费 | 中文字幕亚洲一区 | 久久福利网 | 999视频在线观看 | 亚洲精品成人av | 欧美精品在线一区二区三区 | 精品视频在线免费 | 欧洲三级在线 | 懂色av一区二区三区免费 | 51ⅴ精品国产91久久久久久 |