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不吃豬蹄不喝鯽魚湯 國外哺乳媽媽吃什么下奶?

不吃豬蹄不喝鯽魚湯 國外哺乳媽媽吃什么下奶?

   哺乳媽媽吃什么可以下奶?雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不吃這些,那國外的媽媽吃什么下奶?

 
  國外媽媽吃這些食物下奶
 
  1.燕麥片
不吃豬蹄不喝鯽魚湯 國外哺乳媽媽吃什么下奶?
 
 
  燕麥是一種純天然的高纖維食品,早餐來一碗燕麥片,不僅能保持長時間的飽足感,還有助于產奶。此外,燕麥含鐵豐富,這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說,也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應盡量避免食用預包裝的即食麥片,因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。
 
  2.杏仁
 
  杏仁不僅含有豐富的蛋白質,還含有豐富的鈣質。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣,所以每天應至少攝入1000毫克鈣,如果飲食攝入鈣不足,就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣,影響骨骼健康。
 
  但需要注意的是,如果你對杏仁過敏,則千萬不要吃。如果你自己不對杏仁過敏,但有堅果過敏的家族史,則應至少等到寶寶3個月以后再開始嘗試食用杏仁或其它堅果,同時注意觀察寶寶是否有過敏反應,如果有應立即停止食用。
 
  3.杏子
 
  杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養素,杏子同時還能促進泌乳素的分泌,有助于產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子,也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭,或者準備一些杏子干作為小零食。
 
  4.三文魚
 
  對哺乳媽媽來說,三文魚是非常理想的食物,因為三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質,還含有大量的DHA,不但能幫助媽媽產奶,還有助于寶寶的神經系統發育。
 
  5.酸奶
 
  酸奶含有豐富的蛋白質和鈣,而且口味豐富,媽媽們總能找到自己喜歡的一款。
 
  但需要注意的是,如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受,則媽媽不能吃乳制品,包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等,如果媽媽食用乳制品給寶寶哺乳后寶寶出現這些癥狀,則應警惕生牛奶蛋白不耐受,建議最好到醫院確診。
 
  6.豆子
 
  豆子富含纖維素,對消化系統非常好,豆類還含有豐富的鐵和蛋白質,都是哺乳媽媽必需的營養物質,既有助于產奶,又能預防缺鐵性貧血。
 
  7.菠菜
 
  事實上,幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物,如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等,它們含有豐富的維生素、鈣。對于素食媽媽來說,深綠色蔬菜更是補鈣圣品。
 
  8.椰棗
 
  椰棗含有豐富的纖維素和鈣,和杏子一樣,也能促進泌乳素的分泌,被奉為催奶圣品。椰棗香甜可口,可以直接食用,也可以加在燕麥粥中,既能下奶,又能增加早餐的風味,可謂一舉兩得。
 
  9.芝麻
 
  芝麻富含鈣質,同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素,在做烤面包或沙拉時撒上一些芝麻,就是美味與健康的最佳組合。

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