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腰圍決定壽命長短專家教你7個習慣減腰圍

2014-09-30 16:58:44

來源:環球網

原標題:腰圍決定壽命長短 專家教你7個習慣減腰圍

多做有氧運動

多做有氧運動

2、好運動 多做有氧運動

運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力,但其健身效果局限于塑造身形線條,總體上不如有氧運動。所以,想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不應少于30分鐘,每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度,應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說,“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象,就表明運動過度。

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