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睡眠不佳易怒?夏季如何處理“缺覺綜合征”?

睡眠不佳易怒?夏季如何處理“缺覺綜合征”?

保持幽默感并讓它勝過乖戾的性情。不過于激烈,而是旨在制造一些快樂的氣氛。挑一個你認為有趣的詞,然后一直說到它失去了它原來的含義,或者在報紙上的每一張臉上都畫上小胡子。讓你自己保持一個好心情或者盡量去裝裱你的思想。或許有些人會認為你的行為有點淺薄,但比起生氣、暴躁、別人遠離你而言就好多了。

優先睡覺。你情緒會不穩定、消極的想法也沒改變和穩定,直到你補充夠了睡眠。所以,把獲得充足的睡眠放在第一優先級直到恢復,就很重要了。

所以,炎熱的夏季一定要讓自己每天都睡個飽覺,這樣不僅能有個最好的精神狀態,同時脾氣也會溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息,每天的睡眠應保持在8小時左右,入睡時間不宜超過晚上10點,否則即使睡夠8小時,但睡得太晚,不符合人體生物鐘,也會對人造成傷害。其次,睡眠的質量要保證,睡前情緒不要過于激動,也不要進行劇烈的運動,臥室力求安靜。夏天建議沖個溫水澡后再上床,或者溫水泡腳20分鐘也可以促進睡眠。

飲食得當也能幫助控制脾氣。建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性的食物,平時多吃番茄、蘋果、桑葚、胡蘿卜、牛肉等食物。在大悲大喜時,要注意控制自己的情緒,不要過分激動。

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