3.常做感恩練習(xí)。習(xí)慣抱怨的人可能短期內(nèi)很難改變，可以通過(guò)感恩小練習(xí)來(lái)增加對(duì)快樂(lè)的記憶：每周抽幾天，在睡前列舉出幾天中5件值得感恩的事情，最好是細(xì)微、不重復(fù)、具體的。
有時(shí)候，自己堅(jiān)持很久不抱怨了，但親友、同事突如其來(lái)的抱怨卻會(huì)讓我們的努力化為烏有。馬健文說(shuō)，避免被外來(lái)的抱怨影響，可以試試下面幾招。首先，找借口遠(yuǎn)離負(fù)面對(duì)話。比如在社交場(chǎng)合遇到一群可怕的抱怨者，試圖阻止抱怨會(huì)被他們攻擊，保持沉默又顯得不太有禮貌，此時(shí)不妨趕緊找理由離開。其次，在腦海里重構(gòu)他人的消極對(duì)話。比如有人說(shuō)，“我討厭星期一，因?yàn)橹苣┨?，沒(méi)休息夠”，我們不妨反向暗示：“好在我休息得不錯(cuò)。”任何積極想法都可以避免陷入別人的牢騷中。最后，如果實(shí)在走不開，不妨要求抱怨者親自解決他提出的難題。他們只是為了發(fā)泄，根本想不到皮球會(huì)被踢回來(lái)，可能就會(huì)氣沖沖地走掉。